朝時間は私にとって1日の中でとても意味のある時間です。
1日をどう始めるかで１日の過ごし方が大きく変わっていきますから。
朝を気持ちよく目覚めるためには、前夜どう寝たか
(睡眠時間は十分だったか・ぐっすり眠れたかetc.）も重要になってきます。
こうやって繋がっていて毎日はその連続です。
モーニングルーティン
6：00
- 起床
- トイレ・舌そうじ・白湯を飲む
- 2人分のお弁当を作る(前日の余りを詰める・サンドイッチを作る程度）
- 天気予報をチェック
- 朝食 カフェラテとビスケット2枚程度
- 洗濯物をたたんでしまう
- 夕飯の準備 米を研ぐ・ぬか漬けをつける・出汁を準備しておく程度
- ゴミをまとめ託すパートナー出勤、見送り
- 今日の星占い(石井ゆかりさん)＆株価をチェック
- クイックルワイパーで床そうじ
- 洗面・身支度
- 独自メソッドのストレッチ
- 神棚を拝む
- 手帳・日記を書く
仕事などに朝から出掛けるときはここまで。
家で仕事・出掛けるのが遅い場合；
- yogaのアーサナ(30分～60分）
- 呼吸法と瞑想(30分～60分）
このアーサナと瞑想までしっつかりやると9:00頃になります。
やる内容はその日の状態・曜日・月のリズムによって変えています。
私のこだわりポイント
◇舌そうじ・白湯を飲む・朝食は軽め
これらはアーユルヴェーダを実践しています。
舌にはアーマという毒が溜まりやすいので寝ている間に溜まった毒をそうじして舌をキレイにします。
白湯を飲むことでカラダが目覚めて温かいので内臓も活発に動きだします。
朝は排泄の時間にあたるので朝食は非常に軽くします。ビスケットかフルーツにしています。
◇お弁当作り・夕食の準備
家で仕事をするときも基本お弁当を用意しておきます。
夕食の準備も時間があるときは野菜を切ったりしておきます。出汁の準備は必須です。
シンクはこれで夕方まで使わないので拭いてしまいます。
◇洗濯は基本夜洗濯です。乾いてなければベランダへ。
◇独自メソッドのストレッチ 日によってはラジオ体操することも。
その場で軽くジャンプしてグランディング・気道と胸を開く動き・腰を伸ばすetc.
◇手帳・日記
手帳には食事の記録、今日の心と体の状態・排便の有無、睡眠時間を記録
日記は1日の出来事ではなく、今日をどう過ごすか未来日記形式で書いています。
yoga＆meditation
◇yoga
足指ほぐしから始めて流れにまかせる。
◇呼吸法
自立神経を整えるべく交感神経・副交感神経を両方を意識した完全呼吸。
自分の状態に応じた呼吸法。
◇meditation
曜日によってマントラを唱えたり・ワークを加えたり、自分の状態に応じて。
最後はティンシャ(チベタンベル)を鳴らして自分の状態を確認して終了。
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